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肩周炎的自我疗法
肩周炎，俗称凝结肩，冻结肩。以肩关节疼痛和运动功能障碍为主要症状。主要发生于50岁以上中老年人，女性发病率高于男性。发病与肩部的外伤或过度劳累引起的慢性劳损或局部风寒有关。
肩周炎一般起病较为缓慢，病程较长，病史为几个月或1－2年。最初，肩部轻痛，且阵发性，有时肩痛串到胳膊和手上。随时间推移，发展为持续性疼痛，在内旋，后伸，展肩时明显，甚至剧痛难忍，肩痛程度为昼轻夜重，严重者夜间睡觉时不能向患侧压肩侧卧，导致夜不能眠。肩部受牵拉时可引起剧烈疼痛，触压肩关节周围可有广泛性压痛，疼痛向颈部和肘部放射。肩关节明显僵硬，呈全方位的关节功能活动受限，以外展和内旋，外旋最为明显。穿衣时耸肩而抬不起胳膊，梳头时手举不到头顶，患侧用手不能触及背部，甚至洗脸漱口也有困难，严重屈肘时手不能摸肩。晚期，肩部肌肉发生不同程度的萎缩，特别是肩外侧萎缩使肩部失去原有的丰满外观，肩峰出现突起现象。
治疗肩周炎的方法很多，如推拿按摩、针灸、理疗、药物局部注射等等。但最重要的还是自我锻炼，现介绍如下：
1.前后摆肩：两足分开与肩等宽，两臂前后交替摆动，范围由低渐高。
2.患臂画圈：双足前后而立，健侧腿屈膝前弓，患侧腿挺直后蹬，腰稍前倾，患肢以肩为轴心，作环转画圈运动，圆周越画越大。
3.前臂过顶：患者站、坐皆可，以健侧手握患侧腕部，拉患侧前臂沿胸前高举，经面前，过头顶，达枕后，可重复进行，犹如梳头。
4.伤手托天：患肢屈肘翻腕，掌心向上，用力向天上托举。必要时，用健侧手帮托患肢肘部上举托天。
5.双手爬墙：患者面对墙壁而立，双手扶于墙上，用手指逐渐向上高爬。每天标志高度，力争天天向上。
6.前臂外转：先双臂屈肘90度，两上臂紧贴胸壁，双手掌心向上，慢慢将双臂外转，使肩部外旋，旋转弧度越大越好。
7.双手后背：患者站、坐皆可，患臂逐渐前旋后背，并用健侧之手自背后将患肢向健侧拉动，使患侧之手尽量扪及对侧肩胛部。
以上每个动作，每次可操练3～5分钟，每天坚持锻炼，一般两个月可去的较好的效果。
锻炼时不要怕痛而中止锻炼，要持之以恒，循序渐进，以患肩有一定疼痛为宜，并逐渐加大。不可强行牵引肩关节。
注意局部保暖，不要向患侧卧，以免患肩受压，引起疼痛。
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