近年来，颈椎病的发病率随着人们生活节奏加快、生活水平的不断提高以及不良的生活习惯而呈现出上升的趋势，相关调查显示，目前，全球大约有10-20%的人患上了颈椎病，近年有向青少年发展的趋势，据报道，我国青少年颈椎病的发病率已高达10%甚至更高。但是如能对其发病因素加以全面认识，并注意预防，日益增高的发病率也会降低。WHO公布的《全球十大顽症》中颈椎病排序第二。

　　颈椎位于头颅与胸廓之间，是脊柱中体积最小，灵活性最大，活动频率最高的节段，由七块骨头支撑头部，是全身健康的“主干道”，颈部布满了各种神经并调节全身，90%的头痛跟颈部有关。

　　颈椎病的发生多与正气虚弱、气血不足、经脉失养、长期伏案、颈部气血瘀滞或感受风寒湿等外邪，经络痹阻，气血不通等因素有关。病位在颈项部及双肩。属于中医学“痹症”的范畴。

　　由于现代生产生活方式的改变(图例-低头族)、不良体位、压力及精神紧张、缺乏身体锻炼、不断承受各种负荷、劳损等原因致颈椎增生，轻者感头、颈、肩、上肢麻木疼痛，头晕、心慌，重者可致肢体酸软无力，甚至大小便失禁，瘫痪。

　　看到这些，您是否觉得保护颈椎刻不容缓呢?有什么好办法吗?答案是必须有的 。预防是关键!颈部肌肉锻炼起至关重要的作用，其次正确的坐姿、合适的枕头、良好的生活起居习惯等也是保护颈椎的重要条件。

　　颈部活动主要包括：屈颈、伸颈、左右侧屈、左右旋转。通过以颈椎为坐标，对颈部肌群、韧带及周围关节进行各方位的自主收缩、牵拉及放松运动。可激发阳经之气，推动气血的运行，达到滋养筋骨，祛散风、寒、湿邪，疏通血脉，调场颈部气机的功能。

　　如何锻炼活动颈部呢?下面就介绍一套颈椎操，共6节，分别为：抬头望月、静力抵抗、头写米字、穴位揉按、揉推筋络、旋肩整理。

　　它的特点是：锻炼的动作以颈部肌群的收缩、拉伸为主;循序渐进，动作和缓，力量以有适度的肌肉疲劳为度，无疼痛感;肌肉的每次收缩、拉伸均为5秒。每个动作之间都要完全放松。有病情的待病情稳定，症状基本缓解才开始进行锻炼，选择的动作不能影响到颈椎的稳定;颈椎操的动作可以拆分开来选择，以适应病情为要。

第一节 抬头望月

　　双手叠加向前，翻掌上举，手掌向上提升，保持5秒后放松。头部保持中立位，右手放枕后，右手臂向前，左手搭右手向下轻拉，头部向后做静力抵抗动作，保持5秒后放松，同法做另一侧。

第二节 静力抵抗

　　双手抱头枕部，头部保持中立位，下颌内收，双手向前用力，双手臂尽量向后扩展，头部向后做静力抵抗动作，双手臂向内夹耳同时向上提，头部向后做静力抵抗动作，保持5秒后放松。髋部保持不动，双手臂抱枕部与头部保持静力抵抗的同时上身向左旋转，保持5秒后放松，同法做另一侧。

第三节 头写米字

　　双手叉腰，肩部尽量向下压，头向上提，颈部向上延申，下颌尽量内收，保持5秒后放松，头向后仰，头枕部尽量向颈部靠拢，保持5秒，放松，头部尽量向左肩靠拢，保持5秒，回正放松，同法做另一侧。头部向左后方靠拢，下颌向上抬起，保持3-5秒后放松，同法做另一侧。低头向左侧看地，保持5秒后放松，同法做另一侧。

第四节 穴位揉按

　　1.双手拇指揉按风池穴，风池穴位于项部，当枕骨之下胸锁乳突肌与斜方肌上方之间的凹陷处，揉按风池穴能够放松颈部肌肉，缓解头痛和紧张。

　　2.双手拇指揉按天柱穴，后发髻正中旁开2厘米是此穴。天柱穴是治疗头部、颈部疾病的首选穴之一。

　　3.按压肩井穴，按压肩井穴能够放松颈肩部肌肉，缓解颈肩部肌肉紧张和疼痛。

第五节 揉推筋络

　　1.双手拇指自上而下揉推后颈部肌肉。

　　2.右手揉捏颈部经络3-5次，同法做另一侧。

　　3.右手提捏左肩部经络3-5次，同法做另一侧。

第六节 旋肩整理

　　双手握拳，手臂内侧尽量向前靠拢，双臂先向上举到最高再向外扩展，旋转内收复位，重复同样的动作3-5次。

　　双臂向下向外扩展，旋转内收复位，重复3-5次，锻炼肩胛提肌。

　　颈部肌群锻练注意事项：①根据病情选择锻炼的动作及强度 ②正确掌握运动量与训练节奏 ③注意无痛范围内的锻炼 ④提高主动锻炼的积极性 ⑤颈后肌群等长收缩锻练及牵拉运动之间要有停顿。⑥注意心血管反应

　　参考文献：刁文鲳颈椎病医学研究