春天是万物生长的季节，人体也不例外。在春暖花开的季节，体内新陈代谢到了最旺盛的时期，血液循环加快、呼吸消化功能加强、内分泌激素尤其生长激素分泌增多，所以春季是儿童长高的黄金时期，为此家长们一定要做好这几件事！

一、运动

　　运动是促进生长激素分泌的好方法。运动还可以促进血液循环、加速新陈代谢、改善骨骼的营养，使骨骼生长加速。同时，运动还能增进食欲、改善睡眠质量、让宝宝心情愉快，这些都是身高增长的必要因素。常见的运动分两类，第一类为弹跳运动，包括摸高、跳绳、跳高等。第二类为伸展运动，包括跳健美操、健身操、在单、双杆上做摆动、回环、扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等伸展身体的锻炼运动，游泳也是四肢伸展活动的好项目，有助全身骨骼伸展和延长。

　　尽管运动好处多多，但也要适量，以孩子体力可承受为宜，不是越多越好，尤其是体重大的孩子，过度运动反而会使孩子疲劳过度，影响骨骼生长。

二、睡眠

　　生长激素分泌最多的两个时间段分别是21:00-1:00，5:00-7:00。在夜间深睡眠状态下生长激素分泌量是白天的5倍。而且睡眠时肌肉完全放松，有利于关节和骨骼伸展。尽量让孩子早睡、睡足、睡好，以保证生长激素的分泌。学龄期的孩子每天要睡够9个小时，最好让孩子在20:30前就上床，最迟不要超过21:30。

三、营养

　　孩子生长发育离不开体内各种营养素的支持，尤其是快速生长的孩子，对营养素的需求也相对增加。所以孩子饮食要做到全面、适量、均衡，保证热量、蛋白质(特别是优质蛋白质)、维生素、钙和各种微量元素的均衡摄入。对富含蛋白质和钙的牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类应保证供应，新鲜的绿色蔬菜，应季的水果也不可缺少。但都是适量就好，过多反而对孩子健康不利。同时避免孩子摄入过多甜、凉、油炸、肥甘厚味等。

　　所以对于挑食的孩子，家长应尽量纠正孩子不良的饮食习惯，做到各类食物均衡、适量供应，而不是一味满足孩子的饮食偏好。对于厌食、挑食、积食以及反复易感、身材矮小的孩子，中医有其独特的优势。会根据患儿情况辨证施治，一人一方，帮助孩子调理脾胃，促进营养吸收，从而增强体质，促进身高增长。同时还有贴敷、推拿、针刺四缝、揿针、耳穴压豆等中医特色外治疗法辅助治疗，疗效确切，安全无痛苦，对于口服中药困难的患儿，也是不错的选择，同样可以达到增强脾胃功能的效果。

四、定期检测

　　家长要定期给孩子测量身高并做好记录。如果孩子身高低于同龄人，一直坐在教室第一排，或者3岁至青春期前，每年身高增高不足5厘米，则可怀疑生长发育迟缓，及时到正规医院就诊，切忌盲目等待，或者滥用增高保健品、滋补品。平谷区中医医院儿科可通过读取骨龄片，初步判断孩子生长情况，并做进一步指导。

五、心情

　　研究表明，愉快的心情也能促进生长激素的分泌，因此，和谐的家庭氛围，家人（尤其是父母）的陪伴与关爱（不要溺爱哟）也是孩子成长路上不可或缺的。

　　春暖花开，万物复苏，这个春天，让我们一起努力，让孩子快速长高吧。