随着人们对健康生活方式的重视，越来越多人参与了不同的健身活动中。现在天气越来越热，游泳成了很多人的选择，如果在游泳后，您感觉到了肩关节的不适，那么就要警惕“游泳肩”的出现。

“游泳肩”是游泳运动中最常出现的运动损伤，可能出现肩关节活动度降低、乏力、肩关节前外侧压痛等情况。它的发生可能与不正确的技术动作、盂肱关节松弛、头前伸的姿势等等原因有关。

在临床中，并没有“游泳肩”的诊断，根据临床医生的问诊、体格检查，可能诊断为肌腱炎、肩峰下撞击综合征、肩关节不稳、肩袖损伤……不仅仅是游泳，一些投掷类的运动项目、身体对抗类运动项目，比如篮球、羽毛球、自行车等均有可能导致肩关节的运动损伤。

运动损伤发生后，应该积极及时有效地干预，坚持盲目地运动有可能让小小的肌腱炎、肩峰下撞击症发展成肩袖损伤、盂唇撕裂等严重问题。

在临床医生诊断后，如果损伤程度很轻，除了进行早期进行冰敷、休息、抗炎药等治疗外，一些自我运动训练方法也可以改善症状，同时还可以防止损伤的二次发生。

（1）钟摆运动

身体向前弯曲，手臂自然下垂放松，利用身体的晃动带动上肢进行顺时针或逆时针方向转动。

（2）肩关节拉伸运动

健侧手拉住患侧上肢向背侧压，拉伸肩关节后侧，有牵伸感位置保持30~60秒，重复3~5次。

立位，双脚与肩同宽，脊柱延展同时身体下压，牵伸胸大肌、胸小肌、背阔肌，牵伸位置保持30~60秒，重复3~5次。

（3）肩关节稳定性训练

肘关节屈曲90°，夹紧体侧，慢慢将手臂往外旋转至最远位置1秒，再有控制地收回，10~15个/组，重复3组，训练时不能引起疼痛。

肘关节屈曲90°，夹紧体侧，慢慢将手臂往内旋转至最远位置1秒，再有控制地收回，10~15个/组，重复3组，训练时不能引起疼痛。

（4）闭链运动训练肩关节稳定性

身体呈四点支撑姿势，确保肩—肘关节，髋—膝关节垂直。脊柱中立位，主动将双手按压于床上，不应看到肩胛骨任何内收、上抬和翼状突起。逐渐增加动作保持时间，如果能维持正确姿势30秒，便可尝试举起一侧手臂的动态练习。

肩关节的疼痛或者损伤问题的原因有很多，胸椎的灵活性降低、肩胛位置异常、肌肉力量的不平衡等，如果您的肩关节问题加剧或是一直没有改善，建议您立即停止训练，在专业医生指导下进行治疗！